trening na redukcji

[...] 6. (23:??) 150g twarogu + 5g WPC --- około 12:30 : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps około 19:50 : 2x Scorch przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. --- DNT. Ledwo wstałem z wyra - pogoda do dvpy, ja jestem taki rozyebany po wczorajszym trenbingu że wszystko mnie boli, [...]

[...] potem kebaby Zastanawiam się już dość poważnie nad całą redukcją tegoroczną, tj. jak to sprawnie i mądrze przeprowadzić Doszedłem do wniosku, że najlepszym wyjściem będzie trening 4x w tygodniu i jakiś afterburning ~20min przez pewien czas na przynajmniej 2 treningach + 1-2 sesje aero w tygodniu (zaczynając od powiedzmy 40min). Po 2tyg [...]

[...] solidarności ze wszystkimi, którzy mają bardziej pod górkę niż ja w redukcji i czują głod na co dzień a nie tylko od święta - trochę pocierpię by zobacyzć jak to jest %-) Dziś też dzień będzie napięty. Jak się uda to upchnę jeszcze trening, a poza tym praca przy komputerze, potem wyjazd do Wrocławia, a na wieczór / na noc wyjazd do Katowic ;-)

[...] wg was 2 jakie cwiczenia robic na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to [...]

***Dzień 11*** *Dieta i suplementacja* Wszystko dokładnie jak wczoraj tylko bez AAKG. Węgle będę cały czas redukował ile się tylko da. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: [...]

[...] że w pasie zeszło jeszcze więcej%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg DT: -55g WW https://i.imgur.com/6c5bY0wl.png DNT: -25g T https://i.imgur.com/Oqw7W7Xl.png Po treningowy z niedzieli (trening przed robotą, więc robocze posiłki): https://i.imgur.com/KuUMTOGl.jpg A tu z wczoraj- znacznie lepiej;-D https://i.imgur.com/SG10KmEl.jpg I z [...]

[...] z drugiej strony nie mam pojęcia jakie one są. Ktoś zapyta czemu nie sprawdzę? A ja odpowiem prosto: żeby nie blokować postępu głową a dokładniej psychiką. Będę dokładał z treningu na trening po 2.5kg do każdego wielostawu i 1.25kg do każdej małej partii. Zobaczymy jak będzie z klatą. Zakładam, że przy 2.5kg progres w wyciskaniu na ławce [...]

[...] Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

Dokladnie tak jest, dlatego z Adamem stwierdziliśmy że trening nóg mam robić co 10-12 dni. powiem Ci że pierwsze co pomyslałem to to że tak spadną z objętości że będzie mi aż szkoda, ale nie jest źle, trzymają się mimo redukcji. Zobaczymy co będzie dalej :d Muszę tą górę nadgonić, chciałbym kiedyś znów stanąć na scenie ale z myślą że mogę [...]

[...] spałem może dzisiaj z 4h po tej imprezce rodzinnej później jeszcze chwilę przekimałem, może z 1h i jakoś nie szło więcej :) Tak to typowa niedziela, nic ciekawego, off od treningu. Wytyczne na kolejny tydzień już znam więc lecimy dalej ;p Tym razem +100g węgli w dni treningowe Cardio z 7x55min na 5x40min :P Dni bez treningu bez zmian ;p W [...]

[...] 10x11. CCx14 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 55min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:20g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:60g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:40g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

[...] to kontrolowany dzisiaj ruch ;) Francuz 47kg czyli tyle samo co ostatnio i w sumie siadlo jak ostatnio. Z pompką trochę słabiej dzisiaj ale i tak nie jest źle ;) Ogólnie trening pozytywny ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 47x4 59x6 52x9 42x10+3 19x8 28x6 42x7 60x6.5 52x9 [...]

[...] chwytem 3s 12-15p z martwego punktu 20x8 65x7 60x8+3+2 60x6+3+2+1 20x8 65x8 60x8+3+2 60x6+3+2+1 Wznosy nog X30+15+11+9+7+6 Przyciągania kolan do brzucha X15+13+11+10 Dzisiaj trening nie taki zły. Energii jakby lekko wiecej niż wczoraj, pompy wiadomo dalej brak xD hehe jak na ten etap redukcji to jest spoko :) W sumie od świąt Wielkanocnych jakby [...]

[...] tak, od poniedziałku do Niedzieli zrobiłem może z jedno cardio 25-30min ale chyba tego potrzebowałem bo zwyczajnie na samą myśl o cardio czułem niechęć xD chociaż za to na treningi siłowe miałem takie parcie że szok ;p  Od tego Tygodnia tj. 27.09 - 3.10 wracam już do swojej rutyny cardio i czas się pogodzić z moim złomkiem (rowerek [...]

24.03.2022 4 Tydzień Redukcji Waga: 116,3kg Cardio: 5x 40min ew Hej! Dzisiaj przyszła pora na Legsy :D Co moge powiedzieć, chyba tyle że one żyja swoim życiem i jeszcze się nie zczaiły że nie jem już 1030g węgla a coś lekko ponad 500g :D Ogólnie mega, bałem się po raz kolejny, ogolnie te siady to nie wiem czy mnie najwięcej stresu nie kosztują ale [...]

[...] było, gdzieś tam już uciekają pojedyncze powtórzenia a czasami i więcej tak jak w przypadku przenoszenia hantli ;) No ale nie ma tego złego, trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;) Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 157x9 147x9 137x9 160x8 150x8 140x8 130x8 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z [...]

23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]

7.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 110,2kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWe8dMZ-POBpXP61XpvAeOZ Hej :) Tak jak wspominałem dzisiaj ładowanie 900g węgli które udostępniam na insta w story co tam leci. W sumie to nic nadzwyczajnego ja tam fit deserków, gofrów ani innych pierdół nie robię, [...]